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上楼m88 下楼伤身?

2011-06-27m88网社区
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中心提示:专家解说,下楼梯时,下肢的承重加大,重复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因而,民间有“上楼m88,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯训练时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学训练的确能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯训练应留意些什么?

  专家解说,下楼梯时,下肢的承重加大,重复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因而,民间有“上楼m88,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯训练时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学训练的确能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯训练应留意些什么?

  爬楼梯训练,首先要结合自己的实际状况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥壮伴有心、肺疾病,全体活动不很和谐的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发作意外状况。因而,这些人一定要把握“按部就班”的准则,不要急于求快,一开始就选用大明升m88.com量。

  训练开始时,应采纳慢速训练准则。坚持训练一段时刻后(一般至少以2~3个月左右为宜),能够逐步加快速度或延长时刻,可是不能过于剧烈,否则会添加心、肺担负。在训练的进程中若呈现胸闷、心悸伴汗流浃背及关节酸痛加剧,乃至呈现关节肿胀不适的症状,应立即中止训练。

  这儿特别需求阐明的一点是,双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损害(例如:两年内发作过骨折及首要韧带开裂)的人,应慎重进行爬楼梯的训练,更要把握正确的训练办法。由于,此刻双下肢肌肉的力气及和谐性均会有不同程度的削弱,一旦跌倒、滚落或是发作扭伤,往往再次损害结果较为严峻,这在骨科临床上层出不穷。

  下楼时,为了避免跌倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。训练活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免呈现关节活动不和谐的现象发作。平常最好常常做做下蹲、起立等操练,使关节得到充沛的明升m88.com,避免其训练开始时呈现生硬强直,也便是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。只需您留意这些准则,爬楼梯训练的确是中老年人一种非常好的m88办法。

(责任修改:陈韶鹏 实习修改:李紫嫣)

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