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四个动作测出柔韧度

2018-03-21生命时报
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中心提示:日本体育教练员中野修一贯媒体表明,该项目只能阐明臀部和大腿后侧的肌肉比较生硬,并不代表全身柔韧性都差,并介绍了四个动作,可测出四块首要肌肉的柔韧度,协助有意图地拉伸。

  “座位体前屈”是检测躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧本质的项目。测验者假如够不到脚尖,通常被点评为“身体柔韧性差”。近期,日本体育教练员中野修一贯媒体表明,该项目只能阐明臀部和大腿后侧的肌肉比较生硬,并不代表全身柔韧性都差,并介绍了四个动作,可测出四块首要肌肉的柔韧度,协助有意图地拉伸。

  1.腘绳肌:腘绳肌坐落大腿后侧。测验时,平躺在垫子上,双膝曲折,向上抬起一条腿,脚尖坚持勾起状况。假如大腿能垂直于地上,就阐明大腿后侧的腘绳肌具有适当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌坐落大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部坚持一条直线,曲折膝盖抬起一条腿,假如能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便满足柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只臂膀抱起一条腿,抬到胸前方位。假如能轻松坚持背部笔挺,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌坐落大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,笔挺背部,向前翻开双腿,能翻开90度即可。

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