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天高气爽登高要留意什么呢?

2017-10-19m88网
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中心提示:天高气爽是登高的好时节吧,作为一种室外体育锻炼,爬山能够协助添加肺通气跟肺活量,具有很好的保健作用。爬山能够耗费不少热量,关于瘦身也有很大的优点,那秋季登高要留意哪些事项呢?下面跟着小编一同来看看吧!

  天高气爽是登高的好时节吧,作为一种室外体育锻炼,爬山能够协助添加肺通气跟肺活量,具有很好的保健作用。爬山能够耗费不少热量,关于瘦身也有很大的优点,那秋季登高要留意哪些事项呢?下面跟着小编一同来看看吧!

  1.挑选合适的登高时刻

  登高时刻要避开气温较低的早晨和黄昏。秋季清晨和晚上气温低,室表里温差很大,遭到冷空气的影响,简略诱发心脏病高血压,尤其是晚年人必定要留意。

  2.带上备用衣物

  出门前要先了解过登高地址的气候情况,并且要带上一些衣服,在爬山进程中恰当增减衣服。

  3.登高速度要慢

  登高和爬楼梯类似,简略对膝盖形成损害。并且山上的路不同公路,比较高低,爬上速度太快简略出现意外。

  4.不要只管看景色

  爬山时要思维会集,不能光顾着看景不管脚下。尤其是晚年人和体弱的人更要留意这一点,走半小时就休息10分钟,防止过度疲惫。

  5.上下坡要把握技巧

  在陡坡行走时,最好走“之”字形道路,这样可减低斜度。下山不要走得太快,更不能奔驰,这样会使膝盖和腿部肌肉接受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  6.及时弥补水分

  爬山吃力,会让人汗流浃背,跟着汗水流出,身体水分削减。出门前要带上水,便利爬山进程及时弥补水分。

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