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这就告知你,何时拉伸才是王道!

2016-12-05人民邮电出版社
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  多年以来,专家一向主张进行拉伸明升m88.com后再做练习、活动或许体育明升m88.com。他们以为事前进行拉伸明升m88.com可下降受伤的危险,并使身体做好进行剧烈明升m88.com的预备。事实上,假如人们底子没有进行拉伸的话,那么前期活动一般是人们进行拉伸明升m88.com的仅有时刻。简直一切的拉伸明升m88.com都是静态被迫拉伸明升m88.com。

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静态拉伸和动态拉伸的差异

  近年来,人们现已意识到,活动前期或许不是进行拉伸明升m88.com的最佳时刻。让许多人感到意外的是,有研讨标明,在练习之前进行拉伸明升m88.com的人们比不进行拉伸明升m88.com的人们乃至或许更简略遭到损害,尤其是首要进行静态被迫拉伸明升m88.com时更是如此。

  许多明升m88.com员因而在其本身肌肉的软组织已变暖且十分柔韧之时,就会很少进行前期活动和更多后续活动的拉伸明升m88.com。此外,瑜伽和普拉提等活动越来越受欢迎。许多人现在会将拉伸明升m88.com作为其练习方案的优先事项,而不是一项辅佐明升m88.com。

  人们关于拉伸明升m88.com的这种时刻和办法上的改动十分有意义。与其他一切的练习相同,拉伸明升m88.com旨在对需求带来习气性改进的身体部位发生生理影响。可是,假如没有依照必定的次序或许没有在恰当的机遇进行练习,作用或许就会紊乱无章。例如,跑步者在其跑步时会对自己的心脏和腿部肌肉带来压力。

  经过恰当的歇息,身体就能够从跑步中康复过来,心脏和腿部也会变得越来越健壮,一朝一夕,跑步者也会变得愈加健康。可是,假如跑步者企图在经过剧烈的跑步之后当即进行最大负荷举重的话,他(或许她)的身体与其跑步后等待了数小时比较就很或许在举重后不会有多大作用。当然,还有,假如跑步者有规则地中止跑步,然后再像曾经那样重新开始跑步,那么跑步在其身体习气之前就再次变得具有挑战性。

  这一原理相同适用于拉伸明升m88.com。进行拉伸时,一般会对软组织形成必定没有坏处的细小损害,这些损害最终会自行修正,并且跟着时刻的推移会带来更大的柔韧性。即便拉伸明升m88.com并没有疼痛感(不该该有),或许是感觉良好(最好的一种拉伸),依然会对躯体发生身体压力,然后拉长所拉伸的肌肉。不过,在进行拉伸明升m88.com之后的那一瞬间,软组织与拉伸明升m88.com前比较不会那么反响活络。这就使得肌肉更难以发生练习活动或体育明升m88.com中所需的能量和力气,例如举重或许踢足球。

  假如在踢足球之前拉伸了小腿、腘绳肌和股四头肌,那么在竞赛期间就或许会下降踢球的力度。足球竞赛中正常的压力加上明升m88.com前拉伸明升m88.com的压力也会使身体面对更大的危险,这比在竞赛前彻底没有进行拉伸明升m88.com的危险峻大得多。

  现在,许多明升m88.com员在活动前不是进行拉伸明升m88.com,而是以不同的办法对其肌肉进行预热。恰当的热身明升m88.com实践上会进步明升m88.com体现并下降损害危险。其间的关键是预热的动作要以逐步添加的办法模仿稍后即将进行的较大压力的活动。例如,在更具挑战性的跑步之前进行5 至8分钟的快走或慢跑或许会下降跑步期间的受伤危险,一起在整个跑步进程中还能够进步跑步者的速度、步幅和舒适度。提膝紧靠、小踢、小跳、泡沫轴放松肩部、侧向脚步和一些简略的慢跑都是为足球竞赛和篮球竞赛做预备的有用办法。

  现在,人们普遍以为进行拉伸明升m88.com的最佳时刻便是活动之后,此刻的肌肉组织现已预热且很柔软,或许是拉伸明升m88.com之后不会再有其他明升m88.com需求微弱的肌肉缩短或许用力的独立练习期间。例如,每天能够在桌子旁屡次进行只要5分钟的拉伸明升m88.com,或是在瑜伽课上或许在家进行长达30至60分钟的拉伸明升m88.com。举重练习或足球竞赛前不需求进行强有力的拉伸明升m88.com,而是经过将肌肉轻轻地带入接下来的活动来进行轻松的热身明升m88.com。

  关于一个特定的人来说,很难争论出终究哪种办法是感觉良好的办法。没有确凿的根据能够标明练习之前的拉伸明升m88.com会自动添加任何人在任何情况下的受伤危险。这或许底子不会改动明升m88.com体现,可是,标明其能够改动的研讨是有说服力的,所以至少考虑测验一些新的动作或习气来看自己是否能够习气。假如的确挑选了在练习或进行体育明升m88.com之前进行拉伸明升m88.com或动作,那么必定要保证首要进行动态自动拉伸明升m88.com,而不是静态被迫拉伸明升m88.com。这样做至少能够保证自己在进行拉伸明升m88.com时进步体温,一起也或许为接下来的活动做好预备。

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