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双人明升m88.com4招 让m88变得兴趣无穷

2016-05-05爱美网
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  【双人划船】

  Step1

  女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚翻开跨踩女生臀部两边。手牵手,男生掌心朝上。

  Step2

  男生手肘曲折约成90度,以上臂往后的办法拉起女生的身体离地。

  Step3

  女生躺回地上,回到动作1。

  Step4

  换女生手肘曲折带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。

 【腿手并用】

  Step1

  男生膝盖微弯,採躺姿,双脚向上举高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿准备。

  Step2

  女生身体重心彻底放在男生双腿,男生曲膝,双腿安稳渐渐往胸口接近。

  Step3

  女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,留意背部打直,腹部收紧,可锻练到中心、手臂等。

  Step4

  男生双脚渐渐伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的方位。视两人体能重复10至20回。

  Step5

  男女生换方位操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊中心、手臂、胸等,躺姿者可训练腿部。

 【伏地深蹲】

  Step1

  男生採趴姿,双手约在膀子正下方撑地,女生双脚翻开採站姿,将男生小腿夹在腰间两边准备。

  Step2

  男生手肘曲折,胸口往地上接近但不触摸地上,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝曲折尽量使大腿与地上平行,做一个深蹲,两人再一同动身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻鍊手臂、胸、中心等,女生可训练手臂、臀、大腿、中心等。

  【青梅竹马】

  Step1

  两人皆曲膝,双脚勾在一同,採坐姿,两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触准备。

  Step2

  上身往右侧转,以右手触地后,再回到动作1为1次,重复10至20下后,换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。此组动作可训练中心与腰腹线条。

以上内容仅授权m88网独家运用,未经版权方授权请勿转载。

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