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明升m88.com有个金字塔 你在第几层

2015-07-22生命时报
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  咱们对“膳食浮屠”并不生疏,它将咱们日常饮食的数量、品种按金字塔的形状摆放。可你知道吗?明升m88.com其实也有个金字塔。《生命时报》根据美国明升m88.com医学会的引荐,告知你“明升m88.com金字塔”长什么样,期望能为你供给更科学、详细的明升m88.com攻略。

  

  榜首层 塔底,主要由日常活动组成

  比方,走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时刻练习很累,那就要好好运用日常活动了。

  记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。主张每天步行至少6000步~1万步。

  第二层 低强度有氧明升m88.com和文娱明升m88.com

  以每周3~5次为宜。有氧明升m88.com可进步心血管健康和心肺功用。明升m88.com强度应根据年纪、性别和体质等要素力所能及,按部就班。

  低强度有氧明升m88.com包含:跑步、骑自行车、游水和快走等。文娱明升m88.com包含:篮球、网球、爬山等。明升m88.com多样化可避免明升m88.com厌恶或为德不卒,一同也能到达杰出的m88作用。

  第三层 力气练习与灵活性活动各占一半

  每周确保2~3次。力气练习可增强肌肉力气,进步骨密度,避免意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉严峻,进步身体柔韧性和协调灵活性。

  俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力气练习以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性明升m88.com都是不错的挑选。

  第四层 金字塔的塔尖是静态活动

  比方,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的份额应当最小化。美国明升m88.com医学会指出,适度歇息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

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