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瑜伽调配哑铃 5式动作轻松瘦

2014-12-31m88网
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中心提示:瑜伽和哑铃,两者结合起来却能敏捷进步身体的心肺功用,进步基础代谢率,加快脂肪的焚烧!

  瑜伽和哑铃,两种天壤之别的m88项目,看似毫无相关,但两者结合起来却能敏捷进步身体的心肺功用,进步基础代谢率,加快脂肪的焚烧。下面m88网修改共享的这套哑铃瑜伽操,5个动作甩掉赘肉一身轻!

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瑜伽调配哑铃 5式动作轻松瘦

  一.平整健壮的小腹

  训练部位:整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉

  一同做:

  1 坐于地上,膝盖天然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间,另一只哑铃用双手握于胸前。

  2 双脚夹起哑铃,抬起双腿,直至小腿和地上平行;收腹挺胸,目视前方,感觉自己像是在划船。

  3 吸气,坚持下半身不动,以臀部为支点,腹部用力,上半身逐步向后歪斜,直至和地上呈45°。

  4 呼气,腹部用力,回收上半身,康复到本来的划船姿态,下半身始终坚持不动。

  5 进程3~4重复6~8次后,放下双腿歇息15秒钟,再重复做6~8次,完结。

  二.瘦弱骨感的小膀子

  训练部位:膀子上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

  一同做:

  1 天然站立,双脚翻开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃天然下垂于体侧。

  2 呼吸平稳后,双脚向外旋转45°,脚尖分指身体两边,脚跟相对。

  3 收紧臀部肌肉,一同向下蹲坐,呈马步姿态;小腿竖直,膝盖不要由于下蹲而过于弯屈,应和脚踝处于一条直线上;双手天然垂于大腿前方,手心向内对着自己的身体。

  4 吸气一同肘部向上抬起至肩高,掌心仍坚持向内姿态不变;哑铃也提至于胸前,与肩同高。

  5 呼气,放下双臂于天然下垂状况。

  6 进程4~5重复12~15次。

  三.紧实的大腿

  训练部位:腿、臀部、膀子、臂、腹部

  一同做:

  1 天然站立,双手各持一哑铃天然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步,左脚向后滑出直至左腿在死后绷直,右膝随之下弯;左脚前脚掌落地,脚后跟抬起。

  2 肘部弯屈,将哑铃抬至膀子两边,掌心相对;挺胸收腹。

  3 吸气,将弯屈的右膝逐步笔挺,感觉靠右腿的力气逐步将自己的身体“支起来”;一同双臂上举哑铃至双臂笔挺。

  4 呼气,右膝从头康复弯屈状况;放下哑铃至肩高,康复到进程3开始时的状况。

  5 进程3~4重复10次后,换左腿前弯再做10。

  四.妖娆的小蛮腰

  训练部位:腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌

  一同做:

  1 天然站立,双手各持一哑铃天然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

  2 收腹挺胸,整个身体以腰部为轴心向前逐步歪斜,一同平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

  3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。

  4 呼气,坚持大臂平稳,尽量将双手的哑铃在死后贴紧。

  5 吸气,一同康复双臂至进程4开始时的分隔状况。

  6 进程4~5重复10次后,换右腿向后抬起再做10次。

  五.练就纤纤手臂

  训练部位:二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部

  1 右手暂时拿住两个哑铃,左手抓住左脚踝;提起左脚,使脚心紧贴右大腿内侧(假如提至大腿处有困难,贴紧小腿内侧也可)。

  2 交还一个哑铃至左手,收腹挺胸;

  3 右臂上举,抬起哑铃,掌心方向向着身体后方,然后弯屈肘部,使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;一同左臂抬起哑铃至肩高,掌心方向也是向着身体后方;此刻右肘尖端应指向身体斜前方,左肘尖端应指向地上。

  4 呼气,左右双臂坚持姿态不变,一同向两边翻开,做扩胸明升m88.com。

  5 吸气,回到进程4开始时的姿态。

  6 进程4~5重复10次后,换另一侧再做10次。

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