冬天拉伸明升m88.com 3招塑纤细瘦腿

　　瘦腿的最快办法有哪些？冬天驾到，女生们秀出了各式各样的美靴，是否由于腿太粗的原因长靴穿不进去，m88网修改这次为你预备了一套快速瘦腿办法，3个拉伸进程让你的腿变得纤细又垂直。

冬天拉伸明升m88.com 3招塑纤细瘦腿

　　一.拉伸大腿肌肉

　　1.横向坐在椅子的一侧，并且只需求坐在前端，留意不要坐太后。别的，坐着的时分要笔挺腰板，不能折腰驼背。

　　2.接着1的动作，右腿膝盖曲折，用右手捉住右腿的脚后跟，让脚后跟渐渐往臀部的方向接近，一起拉伸大腿肌肉。这时分，留意腰背不能向后反。然后，坚持住这样的姿态，做10个呼吸动作。接着，换一边腿，以相同的动作窍门重复做一次该动作。

　　二.消除小腿肚的浮肿

　　1.坐在椅子的前端，留意不要坐太后，一起往前伸出左脚。这时分，让大腿根到膀子的部位成一条直线，脊椎骨向着下方，腰不能往后反，要笔挺背骨。

　　2.接着1的动作，双手放在往前伸出去的左脚上面，一边呼气，双手顺着左腿，让上半身渐渐地往前倾倒。

　　3.接着2的动作，进一步让身体用力往前倾倒，假如背部曲折起来的话，从头康复到动作2的姿态。依照这样的的动作技巧，一边渐渐地做10次呼吸动作，在做呼吸动作的一起，不停地重复做1～3的动作。

　　三.活动脚踝

　　1.坐在椅子上，把右脚搭在左腿上面。假如是在家里，脱掉鞋子的情况下，就把手指插进脚趾缝里边，用手指捉住脚趾，就好像让脚和手交握那样，以此影响脚趾的趾根。

　　2.接着1的动作，另一只手捉住搭在左腿上的右脚，另一只手的手指和脚趾交握，然后向右缓慢滚动脚踝，以相同的方向重复滚动脚踝10圈。

　　3.依照相同的办法，用手捉住脚背，一边把脚渐渐地向身体的方向拉近，一边拉伸脚背、脚脖子。换一条腿动作不变，重复做一次1～3的动作。

　　m88网修改温馨提示：这些动作都十分简略，即使是在办公室这样相对狭隘的当地，也能轻松地进操练，帮你快速消除长期坐着而发生的腿部浮肿和疲惫。在作业的空地一起来放松一下吧。

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