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问医师

5步练出翘臀 曲线easy get

2014-10-21爱美网
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中心提示:完美身段就仅仅简简略单的一个“瘦”字吗?NO!没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?爱美网今日共享韩国最新提臀操,让你不必拼就能具有小巧翘臀,完美身段easy get!

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  Step1

  1.收腹站立,双脚并拢,膝盖略微曲折,双手叉腰,眼望前方呈预备姿态。

  2.深呼吸,双脚伸直,右臀提起,坚持3秒后康复至预备姿态。

  3.深呼吸,双脚伸直,左臀提起,坚持3秒后康复至预备姿态。此动作左右为一组,重复15-20次。

  Step2

  1.左脚向侧面翻开约一米宽,膝盖略微曲折,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,坚持此姿态5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。

  2.双脚并拢,右脚略微向前曲折,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,坚持3秒。

  3.上一动作完成后,深呼吸,手部姿态不变,右脚渐渐伸直的一起右臀提起,左脚略微向前曲折,收腹挺胸,坚持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。

  Step3

  1.收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并曲折,手掌与胸部平行,右脚向侧面翻开约一米,脚尖点地,坚持3秒。

  2.上身坚持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖略微曲折,脚尖点地,坚持3秒。

  3.上身坚持不动,右脚向后翻开约一米,脚尖点地,左脚向前略微曲折,坚持3秒后换相反方向重复动作。此动作左右为一组,重复15-20次。

  Step4

  1.左脚直立,右脚向前翻开约半米宽,膝盖略微曲折,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈预备姿态。

  2.上身渐渐向前弯,右脚放下脚后跟的一起左脚渐渐踮起脚尖,膝盖略微曲折,眼望下方,坚持5秒后康复至预备姿态。此动作重复15-20次。

  Step5

  1.双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈预备姿态。右脚脚尖踮起,膝盖向前曲折,左臀提起,坚持3秒。

  2.深呼吸,左脚向右侧翻开约一米,脚尖点地,坚持5秒后康复预备姿态。

  3.左脚脚尖踮起,膝盖向前曲折,右臀提起,坚持3秒。

  4.深呼吸,右脚向右侧翻开约一米,脚尖点地,坚持5秒。此动作重复15-20次。

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